Упражнение "Дерево - качества"

Получились пары личностных особенностей проявления симптомов эмоционального выгорания и список внутренних ресурсов.

Примечание: при возможности распечатайте таблицу. 

Личностные особенности	Внутренние ресурсы	Комментарии
1. Утомляемость	Высокая работоспособность	Достаточно психических и физических сил для выполнения деятельности на эффективном уровне
2. Раздражительность	Выдержка, самообладание	Способность контролировать свои эмоции и чувства
3. Повышенная изменчивость настроения	Эмоциональная стабильность	Образ: спокойный ровный свет вместо импульсивного
4. Пассивность	Активность	Активная жизненная позиция, стремление брать инициативу в свои руки
5. Нерешительность	Способность к риску	Принятие риска – активное предпочтение опасного варианта действия безопасному
6.Консерватизм	Принятие нового	Осознание того, что мир меняется, готовность принять эти изменения
7. Закрытость	Открытость	Готовность к общению, взаимодействию, сотрудничеству
8. Эмоциональная холодность	Эмпатия	Постижение эмоционального состояния другого, проникновение – вчувствование в переживание другого человека
9. Сверхконтроль	Умение расслабляться	Владение приемами релаксации
10. Тревожная мнительность	Уверенность	Осознание: «Я сильный сам по себе, а не за счет того, что унизил кого-то»

Упражнение "Дерево - качества"

Из каждой пары антонимов выберите одно из двух в зависимости от того, что на данный момент доминирует в вашей личности. Запишите эти проявления на отдельный лист.

Ещё раз посмотрите на этот список. С какой личностной особенностью (симптомом) Вам представляется распрощаться уже в ближайшем будущем? Замените личностную особенность на внутренний ресурс.

Упражнение можно усложнить -  ссылка для перехода . 

В комментариях указаны приемы активизации внутренних ресурсов выхода из эмоционального напряжения.

Подведем итоги. Итак, человек наиболее подвержен эмоциональному срыву в том случае, если ему свойственно такая черта личности, как тревожность. Но тревожность - всегда ли это плохо?

Тревожность - качество, способное повысить эффективность деятельности, если уровень его выраженности оценивается как средний. Человек с низким уровнем тревожности отличает такая черта характера, как беспечность. Слишком высокий уровень тревожности не позволяет человеку использовать свои ресурсы в полной мере. Низкий уровень тревожности, как и высокий, снижает адаптационный возможности человека.

 Качества, помогающие избежать профессионального выгорания:

1.     забота о здоровье;

2.  высокая самооценка и удовлетворенность собой, своими способностями и возможностями;

3.     способность конструктивно меняться в напряженных условиях;

4.     открытость;

5.     общительность;

6.     самостоятельность;

7.     стремление опираться на собственные силы;

8.    поддержка в себе позитивные, оптимистические установки и ценности – как в себе, так и в других людях и жизни вообще;

9.     повышение профессионального мастерства.

Следующая страница