Виртуальный челлендж для педагогов-психологов: Просоветики

или Простые советы на каждый день

Как отдохнуть на работе?

Для того чтобы быть продуктивным в течение всего рабочего дня, необходимо делать небольшие перерывы. Есть несколько простых и надёжных способов, как отдохнуть на работе.

Существует категория людей, которые не утруждают себя работой. Такие люди предпочитают бездельничать большую часть рабочего дня. Поэтому работодатели очень легко «прощаются» с такими работниками, особенно это заметно в последние годы. В таком случае, для чего необходимо отдыхать в рабочее время, если оно предназначено для работы? Работоспособность человека варьируется в зависимости от его биоритма. Считается, что лучшее время для работоспособности - это 10-12 утра и 4-6 вечера. Существует два типа людей: «совы» и «жаворонки». Первые – те, кто бодрствует с утра, а вторые - вечером. Оба типа в одинаковой степени нуждаются в кратковременном перерыве, иначе, «переработка» чревата плохими последствиями для здоровья.

ТОП 8 Самых эффективных способов

отдыха на рабочем месте

Малоподвижная работа негативно влияет на здоровье. Так, человек становится рассеянным, нарушается обмен веществ, ухудшается работа сердца и сосудов. Поэтому крайне важно двигаться в течение дня.

1. Меняйте положение тела

Врачи рекомендуют менять положение тела в процессе работы, чтобы равномерно распределять нагрузку на разные части тела. Например, некоторые креативные офисы позволяют сотрудникам работать лёжа. Нагрузка на позвоночник, в позиции лёжа, уменьшается, мышцы полностью расслабляются, замедляется пульс.

2. Упражняйтесь

Согласно рекомендациям врачей, следует менять положение тела каждые полчаса. Кроме того, полезно выполнять упражнения за столом: повороты, наклоны, напряжение и расслабление мышц. Некоторые фирмы помогают сотрудникам быть более активными, организовывая собрания, в которых работники вынуждены стоять.

3. Проветривайтесь

Смена обстановки или небольшая прогулка в течении 5-10 минут служат хорошим отдыхом.

4. Меняйте вид работы

Разные виды работы, например, небольшая уборка за столом или составление списка дел также помогут расслабиться.

5. Любимая Музыка

Иногда хорошая музыка может помочь сосредоточиться на работе и не отвлекаться на разговоры коллег.

6. Используйте ароматы

Ароматерапия оказывает благотворное влияние на человека. Одни ароматы успокаивают, другие поднимают настроение. Однако следует быть осторожным с использованием ароматов в офисе, так как среди сотрудников могут быть те, кто может почувствовать себя неуютно.

7. Отдых глазам

В процессе работы часто страдает зрение. Существует термин «компьютерный зрительный синдром», которые характеризуется ухудшением зрения, ощущением жжения, двоением в глазах. Поэтому необходимо давать отдых глазам, например, каждые 20 минут отрывать взгляд от монитора и смотреть вдаль или делать упражнения: зажмуривать глаза, блуждать ими по различным предметам. Существуют специальные программы, которые напоминают о том, что настало время для отдыха: EyeDefender, EyesRelaxing and Focusing.

8. Правильное питание

Чаи на травах или зелёный чай помогают расслабиться. Чёрный шоколад повышает работоспособность и настроение, а снять стресс помогут цитрусовые и черника. Вода избавит от обезвоживания, а жевание жвачки, поможет снять стресс.

Так же можно воспользоваться возможностями, которые предоставляет Интернет для отдыха, продуктивного отдыха.